Аэробика

На занятиях мы будем использовать все основные типы аэробики: классическую, танцевальную и степ-аэробику.

Классическая аэробика  уходит своими корнями в художественную гимнастику, из которой произошла ритмическая гимнастика, со временем преобразовавшись в структурированную фитнес-аэробику.
Классическую аэробику ещё называют американской, потому что именно американцы, в свое время, благодаря своим передовым технологиям и основательности, превратили простые танцевальные движения в базовые элементы классической аэробики теперь понятные всему миру. Кеннета Купера, известного американского врача, зовут "отцом" аэробики как таковой, поскольку именно он первый разработал систему оздоровительных упражнений, которую и назвал аэробикой, т.е. способствующей обогащению организма кислородом. До момента создания нынешних аэробных фитнес-программ, обычный бег трусцой считался самой, что ни на есть аэробикой.  Позднее  Джейн Фонда, супер-звезда Голливуда, разработала программу на основе танцевальных движений, по эффективности ничем не уступавшей бегу, но гораздо интереснее.
Сегодня тем, кто решил заняться одним из видов фитнес-аэробики, лучше начать с посещения занятий 1-го уровня сложности. Такое  занятие состоит из 30 минут аэробной нагрузки, включающей в себя несложные по хореографии комбинации, и 30 минут силовой нагрузки на различные группы мышц.  Занятия 2-го уровня сложности включают в себя 45 минут аэробной нагрузки и 15 минут силовой. Утренние занятия для подготовленных длятся 1,5 часа и включают в себя 60 минут аэробной и 30 минут силовой нагрузки.
 
Польза классической аэробики: Развивает и совершенствует деятельность сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость, координацию, способствует снижению веса.

Танцевальная аэробика (латина, рок-н-ролл, рашенфолк, кантри, джаз и т.д.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, соединенных с современной или народной хореографией и упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от выбранного стиля и музыкального сопровождения.

Польза танцевальной аэробики: Данный вид аэробики укрепляет мышцы спины, нижней части тела, повышается гибкость и улучшается осанка. Танцевальная аэробика развивает выносливость, координацию, способствует жиросжиганию.

Степ-аэробика. В переводе с английского step означает шаг. Именно на шагах и основан принцип занятий. Для занятий используется специальная платформа, высотой 10-30 см. Именно за счет подъема и спуска с такой платформы, а также за счет специальной хореографии достигается высокая интенсивность занятия. Например, за урок на степе, продолжительностью около 40 минут, занимающиеся преодолевают бегом 16 этажное здание приблизительно 64-80 раз, т.е. в общей сложности пробегают примерно 1200 этажей!

Польза степ-аэробики: Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют формированию пропорциональной фигуры, активному жиросжиганию. Степ-аэробика используются для профилактики остеопороза и артрита, а так же для укрепления мышц ног.